Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] porządku? Zestaw A: Nogi: -przysiady ze sztangą Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc Barki: -Wyciskanie sztangi na przemian z za i z przed głowy Ramiona: -Pompki na poręczach -Uginanie ramion ze sztangą prostą Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie Cardio: -Interwały Zestaw B: Nogi: -Prostowanie nóg -Uginanie nóg [...]
[...] 2250 kcal i 2x po 20g białko do wypicia.. (makro:197g białko/170 wegli/60-65tłuszczy + 2x20g białka to razem z 2400kcal) Nie wiem czy to ma sens, aeroby oczywiście robiłbym przed posiłkiem, po treningu siłowym 30min -40 min rowerek 3x w tyg trening HiiT 20min i w sobote/niedziele zawsze jeżdżę rowerem min.15km w jedna strone. Dodam, że w [...]
Cześć, Dopracowuję dietę. Czytam i czytam i ciągle mam wątpliwości co do posiłków okołotreningowych. Jakie są wasze doświadczenia - przed i po treningu - lepiej cukry proste i beztłuszczowo czy może cukry złożone i tłuszcz normalnie. I dlaczego? Po treningu chodzi mi o pełnowartościowy posiłek, który jem około godziny, półtorej po treningu - nie [...]
Witam Chciałbym rozpocząć cykl na masę przy użyciu kreatyny. Po treningu siłowym 2 -3 razy w tyg robię areoby i moje pytanie dotyczy. Czy mam przyjmować kreatyne przed areobami zaraz po treningu siłowym czy po skończeniu areobów? Dodam, że mam diętę :) Pozdro
Witam, po przeanalizowaniu pewnych sugestii w poprzednich poradach dla mnie, postanowiłem od nowa ułożyć sobie dietę. Bardzo proszę o sprawdzenie czy trzyma się ona w miarę "kupy" :) Wklejam dwie diety alternatywne, myślę o tym aby stosować je zamiennie co tydzień. Powód tego jest taki, że po miesiącu jedzenia non stop kurczaka boję się że będę [...]
[...] i wciaz mnie boli - teraz juz generalnie przy wszystkim - szybszym marszu, podniesieniu czegokolwiem, ruchu rekami. Nie jest to bol tak tragiczny, ze zwijam sie, ale niepokoi. Jakies pomysly co za krzywde sobie zrobilam i czy moze byc niebezpiecznie? Czy po prostu mam nasmarowac i przeczekac. Dodam, ze przed skakaniem zrobilam słaba rozgrzewke.
[...] żeby jak najmniej czasu tracić na przyrządzenie. Trenuję w poniedziałek, środę i piątek. Przez pracę treningi wypadają w różnych porach dnia. Nie rozkładałem jedzenia na przed i po treningowe itp ze względu na brak czasu. Wiem, że to ważne, ale po prostu nie będę tego robił z wiadomych mi przyczyn. Po miesiącu takiej diety chcę wywołać ujemny [...]
[...] i owocem ? Dodam iz tylko w tym posilku zjadam owoc,czy lepiej w dzien nietreningowy zjesc ww plus warzywo zamiast owoca. No i pytanko drugie czy po treningu silowym ( 1 godz )+ odrazu po cardio 30 min owoc ten 100gram moze byc bo sa rozne teorie ze po cardio lepiej nie ale tu mam przed silowe a glikopen trzeba uzupelnic . Ps jestem na redukcji
Witam wszystkich mam pytanie mianowicie czy po treningu wieczornym(rzeźba 6 dni w tygodniu) coś jeść? Trening zaczynam o godzinie 20 a kończę o 21. Około 2-3 godziny przed treningiem jem tak zwany późny obiad czyli, ryż lub kasza do tego mięso drobiowe lub chude mięso wieprzowe typu polędwica. I teraz mam problem czy po treningu coś jeść tym [...]
[...] W osobnym temacie założę niedługo ankietę i będę liczył na obszerniejszą pomoc, tutaj chciałbym dowiedzieć się konkretnej rzeczy: Czy węglowodany po treningu na redukcji i przede wszystkim - jakie? Z przeczytanych dziesiątków tematów dowiedziałem się, że warto, że nie warto, że z przewagą cukrów prostych, że jednak złożone, że tylko waxy maize, [...]
[...] dietę zbilansowaną i mam parę pytań. - Czy ułożona prze zemnie dieta pozwoli mi dalej gubić wagę ok. 1-1,5 kg/tydzień (ma ujemny bilans kaloryczny)? - Czy makroskładniki przed i po treningu są dobrze rozłożone (trenuję wieczorami/późnymi ze względu na pracę) - Czy macie lepszy pomysł na dietę (chodzi mi o utratę tkanki tłuszczowej w możliwie [...]
[...] ból że po przebiegnięciu kilometra i zatrzymaniu sie umieram. Co najlepsze gdy biegne czuje delikatny ból a jak sie zatrzymam jest tragedia, aż musze usiąść. Rozgrzewam sie przed biegiem, stram rozciągac po treningu, nie trenuje nóg siłowo od jakiegoś miesiąca, stosuje maści przeciwbólowe i rozgrzeające, bieganie po miękkim podłożu czy po [...]
[...] bylo wiele tematow w tej sprawie ale po raz kolejny sa rozne opinie na ten temat. Chcialbym uzyskac odpowiedz od znawcow w temacie. Pije kawe jedna po sniadaniu druga jako przedtreningowke a w dnt jedna po sniadaniu. Do tego biore kreatyne w ilosciach 5g przed i po treningu a w dnt 5g rano. Czy picie kawy bedzie mialo jakis wplyw na dzialanie [...]
[...] w tygodniu + treningi wytrzymałościowe 1-2 razy w tyg lub po treningu siłowym. I tutaj kilka pytań: 1. Kiedy spożywać jakie makroskładniki? Wiele osób mi doradzało że 30 min przed i po treningu jeść węglowodany a białko na wieczór. Więc tutaj moja prośba, czy ktoś mógłby mi rozpisać o jakiej porze jeść jakie makroskładniki? 2. Łączenie białka i [...]
[...] kontroli... sic!) W tym wszystkim to chyba najważniejszy jest fizjoterapeuta i najlepiej specjalizujący się w kolanach? I jeszcze pewnie optymalnie jakby to była jedna osoba przed i po rekonstrukcji... Ceny ortopedów znam, RM za 400zł, a ile może kosztować dobra fizjoterapia? I przy okazji - sportklinika w Żorach ma jakieś umowy z firmami [...]
[...] g tł: 16 g POSIŁEK 5 613 kcal b: 36 g ww: 95 g tł: 10 g Ryż Basmati 120 g 424 kcal b: 8 g ww: 95 g tł: 1 g Tuńczyk w oleju 100g 189 kcal b: 27 g ww: 0 g tł: 9 g POSIŁEK 6 przed snem 342 kcal b: 40 g ww: 9 g tł: 16 g Białko OstroVit WPC 80 40 g 152 kcal b: 31 g ww: 6 g tł: 0 g Masło orzechowe - Sante 30g 190 kcal b: 8 g ww: 3 g tł: 16 g Suma [...]
[...] że trochę mięśnie rosną jak tyle idzie w brzuch. Rano ok 9 jem paczkę ryżu i pół piersi kurczaka żeby mieć siłę na ćwiczenia i później jak mam zajęcia to żeby przetrwać, przed zajęciami po treningu zjem ewentualnie ze 3 banany i jakieś zbożowe batony. Wracam do domu i zazwyczaj jest powtórka ryż+kurczak albo warzywa+kurczak, makaron+kurczak. [...]
[...] wykupioną na potrenigu.pl, stosuje ją dopiero od tygodnia, a dzisiaj ćwiczyłem pierwszy raz. Będę ćwiczył 3 razy w tyg. Mam już Hi-tec nutrition amino anabol professional (przed i po treningu), chciałbym do tego dorzucić glutamine po treningu, tylko jaką? Jest tyle firm, że nie wiem którą wybrać. Czy do tego dołożyć jakieś carbo zaraz po [...]
[...] to dobry krok? Do tej pory banan lądował w mojej porannej owsiance, ale przesunąłem go na okres potreningowy żeby w tym pierwszym posiłku było jak najmniej węgli. Dużo się słyszy/czyta, że węgle powinny szczególne znaleźć się w posiłkach przed i po treningu. Jestem w okresie redukcji Mam nadzieje, że jasno przedstawiłem o co mi chodzi... :)
